Heute ist der Tag der gesunden Ernährung! Eine ausgewogene und gesunde Ernährung ist besonders wichtig für das eigene Wohlbefinden und die Gesundheit. Doch alle Naschkatzen unter uns wissen genau, wie schwierig das manchmal sein kann, einem Stückchen der Lieblingsschokolade oder dem Popcorn im Kino zu widerstehen.
Zur Feier des heutigen Tages haben wir optimale Tipps und Tricks für euch herausgesucht, die euch das Ganze erleichtern sollen.
Los geht´s!
Tipp 1: Mehr Fisch als Fleisch
Fisch liefert dir nicht nur wertvolle ungesättigte Omega 3 Fettsäuren, sondern liegt dir am Abend angenehm leicht im Magen. Die Qualität der Fette ist außerdem deutlich höher als die in Fleisch.
Tipp 2: Viel trinken!
Ja, das hört ihr nun bestimmt zum tausendsten Mal. Aber es ist und bleibt einfach der all around Tipp. Wasser ist eine der wichtigsten Säulen für Schönheit und einen gesunden Körper. Es wird empfohlen mindestens 1,3 – 1,5 Liter Flüssigkeit am Tag aufzunehmen. Und mit Flüssigkeit meinen wir wirklich das stinknormale Wasser. Die restlichen Genussmittel sind nur Zusätze, die du aber auch in Maßen zu dir nehmen solltest.
Tipp 3: Mehr Gemüse als Obst
Gemüse ist euer neuer bester Freund. Es ist nicht nur kalorienarm, sondern auch nährstoff- und ballaststoffreich.
Ein kleiner Vergleich: Ein Apfel hat 52 Kalorien, eine Zucchini gerade mal 17! Also, wenn das kein Argument ist!
Was noch dazu kommt ist, dass sich Fruchtzucker ähnlich negativ wie Haushaltszucker auswirken kann. Was natürlich nicht heißen soll, dass du das Obst links liegen lassen sollst. Es ist auf jeden Fall super geeignet als Frühstück oder als Dessert.
Tipp 4: Lieber bitter als salzig
Süße und salzige Gerichte machen Hunger auf mehr. Bitterstoffe hingegen zügeln den Appetit. Das bedeutet, bittere Gerichte oder Snacks sättigen schneller.
Probiert es einmal aus mit einer Zartbitterschokolade mit mehr als 70% Kakaoanteil. Ihr werdet sehen, dass ihr in seltenen Fällen mehr als zwei Stücke essen könnt.
Tipp 5: Ein richtiges Frühstück
Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit am Tag. Aber das auch nur, wenn man das Ganze richtig angeht.
Besonders wichtig sind Speisen, die viel Energie und Kraft liefern. Diese sollten dich im besten Fall auch lange satt machen. Ein Beispiel dafür sind Müslis mit verschiedenen Beeren oder Smoothies mit Obst und Gemüse.
Das war´s mit unserem Beitrag zu dem Tag der gesunden Ernährung. Wir hoffen, dass einige Tipps hilfreich waren und wir euch ein bisschen motivieren konnten eure Ernährung gesünder zu gestalten.